Lợi ích vận động với sức khỏe

Vận động là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần tích cực hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

1. Vai trò của vận động đối với cơ thể

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có những tác động quan trọng như:

Thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện tinh thần

Khi cơ thể vận động, tuần hoàn máu được tăng cường, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, vận động còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực trong cuộc sống và mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.

Duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp

Các bài tập phù hợp giúp cơ bắp, xương và khớp vận động linh hoạt hơn, góp phần nâng cao khả năng vận động và giảm nguy cơ suy giảm chức năng theo tuổi tác.

Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tạo điều kiện để cơ thể duy trì và phát triển khối cơ, từ đó cải thiện sức mạnh và thể lực.

Góp phần kiểm soát cân nặng

Vận động giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, hỗ trợ quản lý cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối khi được kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

2. Khuyến nghị về vận động từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Theo các khuyến nghị được chương trình chia sẻ, việc duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Vận động khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 21%.
• Vận động khoảng 40 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 36%.
• Vận động khoảng 60 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 39%.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt, việc tập luyện cần đảm bảo ba yếu tố:

Tích cực

Cường độ vận động cần đủ để cơ thể hoạt động nhiều hơn bình thường, nhịp tim tăng lên rõ rệt.

Đều đặn

Nên duy trì ít nhất 5 ngày mỗi tuần thay vì tập ngắt quãng hoặc không thường xuyên.

Phù hợp

Lựa chọn hình thức vận động phù hợp với độ tuổi, thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

3. Những thói quen cần hạn chế

Một số thói quen ít vận động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu kéo dài trong thời gian dài:

• Ngủ quá nhiều, trên 9 giờ mỗi ngày.
• Ngồi liên tục quá 7 giờ mỗi ngày.
• Tổng thời gian vận động dưới 150 phút mỗi tuần.

Việc duy trì lối sống thụ động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến tuổi thọ.

4. Dinh dưỡng và vận động – Yếu tố nào quan trọng hơn?

Để xây dựng sức khỏe và vóc dáng cân đối, cả dinh dưỡng và vận động đều cần thiết.

Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho giấy:

• Dinh dưỡng đóng vai trò khoảng 80%.
• Vận động đóng vai trò khoảng 20%.

Điều này cho thấy tập luyện rất quan trọng, nhưng không thể bù đắp hoàn toàn cho một chế độ ăn uống thiếu cân bằng.

Một vài ví dụ thực tế

• Đi bộ trong khoảng 1 giờ chỉ tiêu hao khoảng 200 kcal, tương đương năng lượng có trong một bát cơm hoặc một quả chuối cỡ vừa.
• Nhảy dây trong khoảng 1 giờ có thể tiêu hao khoảng 600 kcal, tương đương năng lượng của một bát bún riêu.

Qua đó có thể thấy việc nạp năng lượng thường dễ dàng hơn rất nhiều so với quá trình tiêu hao năng lượng thông qua vận động.

5. Giá trị của một bữa ăn lành mạnh

Chính vì năng lượng nạp vào thường dễ vượt quá năng lượng tiêu hao nên việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò đặc biệt quan trọng.

Một bữa ăn lành mạnh giúp:

• Cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết.
• Kiểm soát lượng calo hợp lý.
• Hỗ trợ quá trình vận động và phục hồi cơ thể.
• Góp phần duy trì cân nặng và sức khỏe lâu dài.

Thay vì chỉ tập trung vào việc tập luyện để đốt cháy calo, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học ngay từ bữa sáng sẽ giúp cơ thể đạt được hiệu quả tốt hơn trong hành trình chăm sóc sức khỏe và kiểm soát vóc dáng.

Vận động thường xuyên là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tích cực và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả lâu dài, vận động cần đi cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sự kết hợp giữa ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn chính là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và bền vững.

>>> Liên hệ hotline: 0862.186.396 - Nguyễn Văn Khang để được đồng hành chăm sóc sức khỏe chuyên sâu toàn diện, kết quả lâu dài và bền vững.

>>> Xem thêm: Cách đọc nhãn mác thực phẩm Tại đây.